[...] bez zmian Narazie jestem dalej na tej diecie co byłam jak wyjechałam ,jeszcze troszke dam rade,najgorzej jest rano ,bo jak miałam okreslone kalorie to dzieliłam sobie wiecej przed południem mniej po południu.Troszke wypoczełam ,choc przy 4 latce to trudne chciała cały czas sie kąpac wiec byłam zmuszona wchodzic do wody która miała 15 stopni,a o [...]
[...] 3.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x12 III CYCE 1.Wyciskanie hantli na skosie 4x12 2.Krzyżowanie uchwytów z górnego wyciągu 4x12 3.Rozpiętki na skosie 3x15 BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantelkami 3x12 2.Modlitewnik 4x12 Brzucha nie musisz robić codziennie; wystarczy 2-3razy w tyg. 1.Sciaganie linek z górnego wyciągu klęcząc 2.Spięcia na [...]
zapomnialem dodac tego wczesniej :) Bardzo Prosze o ocenę mnie :) Mam 15lat Cwicze juz 2miechy przed silka mialem takie wymiary ogolne waga 60kg bik 28cm wzrost 182 OGolnie po 2 miesiacach waga 68kg bik 33cm wzrost 183 biore odrzyweczke magnum 8000 na mase i jak widac troche daje :) mam troche sprzetu w domu takiego jak : laweczka z [...]
[...] a przez następne 2 tyg. 10 powt. i zwiększyć względem 2tyg. w których robiłem po 15 ?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie z przed klatki 2s Tricepsy: - wyciskanie sztanga łamana leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - ściąganie drążka za plecy 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Tutaj taki jakby siniak mi wyszedl, Glaca mowi ze po treningu juz mialem to, a nawet przed koncem, robilem dzis: wycisk na skosie w dol (osrane) rozpietki a tutaj ten siniak i miejsce takiego dziwnego dretwienia, jakbym mial cos naciagniete czy ki ch,... wie co jakies koncepcje co moglo sie stac??
"Sad a HIIT nie koliduje Ci jakos z robieniem masy ? Tzn chodzi mi glowie o regeneracje bo wiadomo HIIT meczy duzo bardziej niz aero" masy nie ale koliduje z zayebistą retencją mam zamiar dodać jakieś szybkowchłanialne węgle (isotonik? czy co?) po siłowym (albo nawet w trakcie) przed hiit
[...] Taki sam jak 2 posilek czy lepiej dac szynke z indyka 100g i chleb??chleb jw. szynki nie dawaj - poczytaj co w niej jest, daj inne źródło białka niż tuńczyk 4 posilek (przed teningowy)I zestaw - drugi do kitu Co lepsze Ryz bialy 150g Piers z kurczaka 150g 1-2 lyzki oliwy z pestek winogron Czt lepiej Makaron 150g Ser twarogowy 150g Oliwa z [...]
to ja z innej beczki. szukam białka universalnego, ktore bede mogl pic rano, po treningu i przed snem. myofusion czy syntrax matrix 5.0, a moze nitroprogen?
[...] mleka 0,5% -50g płatków owsianych (węgle złożone) wywal te owsiane,bialko daj na wodzie kolacja -100g wieprzowiny albo cycków a tutaj dodaj jakias kasze/ryz kolacja II (przed snem) -100g bialego sera - 5g oliwy wiecej oliwy daj i jak wazysz 80kg to chyba rroche malo fatu i biala Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-07-14 20:17:40
[...] spotkaniach z Finlandią. Dzisiaj i jutro w Bydgoszczy mecze rewanżowe. - Mecze w Finlandii były fatalne, ale to przecież nie oznacza, że nie potrafimy grać. Musimy kibicom i przede wszystkim sobie udowodnić, że umiemy wygrywać z najlepszymi - mówi kapitan reprezentacji Michał Bąkiewicz. On, w przeciwieństwie do kolegów, nie musi przekonywać do [...]
Odswiezam, poniewaz mam 2 pytania takie troche dziwne :P a nie chce zakladac nowego tematu. 1. Jak to jest z guma do zucia? Bo nie spotkalem sie jeszcze z takim postem. Mozna zuc i nie przeszkadza to w diecie? 2. Kurczaka np. 200g wazymy przed przygotowaniem czy juz po?
dokładnie nie pamiętam czy wszystko zjadłem ale miałem 600g i brałem ją 6 tygodni dawkowanie było takie: ok. 5g przed treningiem ok. 10g po treningu (napisałem około bo miałem miarke od krety treca to na 5g dawałem dwie miarki lekko czubate treca)
Nitro jest po to zeby spotegowac trening czyli raczej przed treningiem. Chce byc ostrozny???I kupuje Magnum i nitroboolona?W ktorych jest ogrom kreatyny???A w ogole czemu chcesz byc ostrozny???Co to jakis steryd czy co???
Płatki przyjmę jedynie z jogurtem/maślanką smakową. W każdym innym przypadku mdli mnie. Czy mogę zastąpić 250g mleka wyżej wymienionymi? A w przed treningowym wywalić maślankę z owsianymi na rzecz mleka i moreli suszonych? Słyszałem, ale zakup nie wchodzi raczej w grę. Wydaje mi się, że tych kcal jest za dużo. Po 2 posiłkach jestem nadal syty, a [...]
[...] Gdy zwiekszam, trace czucie miesni, mimo ze nie oszukuje, nie szarpie itp. A czasem zwiekszac ciezar trzeba. Stad ten pomysl, aby po silowym treningu plecow dobijac je wioslami. Jak pisze, wchodzi to dobrze. Tylko zastanawia mnie, czy takie aero robione ta sama grupa, ktora przed chwila byla cwiczona ciezarami, nie zajedzie tych miesni.
[...] a6w w poniedziałek, środę, piątek. I załóżmy jeżeli teraz we wtorek, czwartek, sobotę i niedzielę będę spędzał czas na chodzeniu po dworze, jeżdżeniu na rowerze i siedzeniu przed kompem to nadal zaliczam się do tych 1.3 XD? No i wreszcie ostatnia sprawa, która wyszła mi w dzienniku posiłków Vitalmax i różni się z danymi z forum. Otóż z [...]
[...] oliwy pomidor Łącznie:605 kcal białko :30 g ww 53g tłusze : 30,5 II posiłek 9:00 serek wiejski 150 g banan Łącznie:181kcal białko :14 g ww 20,3g tłusze : 0,3 III posiłek przed treningiem 12:00 150 g piersi z kuraka 50g brązowego ryżu Łącznie:327 kcal białko :35,7 g ww 38,5g tłusze : 2,8 TRENING IV Po Treningu 16:00 150 g piersi z kuraka 50g [...]
[...] pobudzona chodzę. Co do czasu wreszcie mam zasłużone wakacje, obroniłam się, legitkę pilota mam i po prostu robię sobie ze 2 tyg luzu( więc mogę więcej ćwiczyć:D:). Zresztą przed 5 jestem już na nogach, to i dzień jest długi i można dużo zrobić:D Dzisiejszy dzień bez siłki, ale wyruszyłam sobie na rower:D 2 h jazdy- słońce, deszcz, burza, [...]
bezsenność to też moje drugie imię zachęciłeś do jeszcze większego zmuszania się do spania i pracowania nad tym... ale czy warto leżeć bez snu? tzn przedłużać (nawet jeśli bez snu) nocny pobyt w łóżku, przed zaśnięciem albo po albo kłaść się w ciągu dnia żeby 'symulować sen' bez "utraty świadomości i bezruchu" ?
Definicja
